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Mantener un peso saludable es esencial para gozar de buena salud. Tan malo es estar muy delgado como con sobrepeso u obesidad. Estas situaciones pueden conllevar a ciertos problemas de salud. El secreto para bajar o mantener un peso saludable está en la alimentación. Una dieta sana y equilibrada no solo nos ayudará a controlar el peso sino también a mantener unos buenos niveles de colesterol y a prevenir ciertos problemas de salud. Si estás pensado adelgazar para perder los kilos cogidos en verano o simplemente quieres llevar un estilo de vida saludable, en farmacia.morlan.com os vamos a dar unas pautas básicas para mejorar vuestros hábitos.

El control del peso requiere de varios factores. Si quieres adelgazar, deberás ser constante y tener mucha fuerza de voluntad. Además, deberás llevar una dieta sana y realizar ejercicio. Gracias a ello, conseguirás alcanzar tu peso saludable. Y lo mejor de todo es que te sentirás mucho mejor contigo mismo. Estarás más motivo y con ganas de hacer más cosas.

Nutrición saludable

La alimentación es la base para controlar el peso aunque también existen otros factores que pueden ayudarnos en esta pérdida saludable: horarios, cantidades, cómo comes… Sigue los siguientes consejos para llevar una nutrición sana y segura.

• Come cinco veces al día. Existe un mito que dice que para adelgazar hay que comer lo menos posible. Se trata de un mito falso. Las dietas para controlar o bajar de peso contemplan cinco comidas e incluso hasta seis. Cuanto menos tiempo pasemos en ayunas menos probabilidades tendremos de los atracones. Se trata de comer pocas cantidades.
• Limitar el consumo de alimentos grasos y azucarados. Reduce el consumo de alimentos grasos o azucarados ya que tienen un alto contenido calórico. No solo aumentaremos de peso sino que tendremos más probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares.
• Beber agua antes de las comidas. Bebe un vaso de agua antes de las comidas. Tiene un efecto saciante. Además, nos ayudará a eliminar las grasas y las sustancias nocivas del organismo.
• Consume más frutas y verduras. Son alimentos que destacan por su bajo aporte calórico y por su alto valor nutricional. Contienen vitaminas, minerales y fibras. Contribuirán al buen funcionamiento del organismo.
• Consume alimentos ricos en fibra natural. Aumentan la sensación de saciedad y además, depuran las toxinas del cuerpo. Algunos de los alimentos ricos en fibra natural son las frutas, las verduras o los cereales integrales.
• Mastica con tranquilidad. No comas con ansiedad ni estrés. Masticar lentamente ayudará a reducir las cantidades que ingerimos. Esto se debe porque incrementaremos la sensación de saciedad.

Descanso y el deporte

Se ha demostrado que un buen descaso contribuye a mantener el peso. Se recomienda dormir 8 horas diarias. De esta forma, evitaremos el cansancio y la falta de sueño. Estas situaciones hacen que estemos más irritados y tengamos más ansiedad. Como consecuencia, tendremos más apetito. Tendremos ganas de comer alimentos calóricos ricos en carbohidratos refinados y azucarados. Cuando estamos cansados nos apetece más comer comida basura como bollería industrial o patatas fritas.

Termina el verano, y después de unas merecidas vacaciones la vuelta a la rutina se convierte en una prueba difícil de superar.

No sólo notamos un agotamiento generalizado y alteraciones en nuestro  estado de ánimo,  también nuestro ritmo de sueño se ve alterado por los cambios horarios y a nuestro organismo le supone un esfuerzo extra adaptarse a la nueva rutina.

Tomar complementos vitamínicos nos puede ayudar a contrarrestar ese desequilibrio físico. Hacer ejercicio y eliminar lo que hemos cogido en las vacaciones nos harán sentirnos mejor de cara a los nuevos retos.

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