Mantener un peso saludable es esencial para gozar de buena salud. Tan malo es estar muy delgado como con sobrepeso u obesidad. Estas situaciones pueden conllevar a ciertos problemas de salud. El secreto para bajar o mantener un peso saludable está en la alimentación. Una dieta sana y equilibrada no solo nos ayudará a controlar el pesosino también a mantener unos buenos niveles de colesterol y a prevenir ciertos problemas de salud. Si estás pensado adelgazar para perder los kilos cogidos en verano o simplemente quieres llevar un estilo de vida saludable, en farmacia.morlan.com os vamos a dar unas pautas básicas para mejorar vuestros hábitos.
El control del peso requiere de varios factores. Si quieres adelgazar, deberás ser constante y tener mucha fuerza de voluntad. Además, deberás llevar una dieta sana y realizar ejercicio. Gracias a ello, conseguirás alcanzar tu peso saludable. Y lo mejor de todo es que te sentirás mucho mejor contigo mismo. Estarás más motivo y con ganas de hacer más cosas.
Nutrición saludable
La alimentación es la base para controlar el peso aunque también existen otros factores que pueden ayudarnos en esta pérdida saludable: horarios, cantidades, cómo comes… Sigue los siguientes consejos para llevar una nutrición sana y segura.
Come cinco veces al día. Existe un mito que dice que para adelgazar hay que comer lo menos posible. Se trata de un mito falso. Las dietas para controlar o bajar de peso contemplan cinco comidas e incluso hasta seis. Cuanto menos tiempo pasemos en ayunas menos probabilidades tendremos de los atracones. Se trata de comer pocas cantidades.
Limitar el consumo de alimentos grasos y azucarados. Reduce el consumo de alimentos grasos o azucarados ya que tienen un alto contenido calórico. No solo aumentaremos de peso sino que tendremos más probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Beber agua antes de las comidas. Bebe un vaso de agua antes de las comidas. Tiene un efecto saciante. Además, nos ayudará a eliminar las grasas y las sustancias nocivas del organismo.
Consume más frutas y verduras. Son alimentos que destacan por su bajo aporte calórico y por su alto valor nutricional. Contienen vitaminas, minerales y fibras. Contribuirán al buen funcionamiento del organismo.
Consume alimentos ricos en fibra natural. Aumentan la sensación de saciedad y además, depuran las toxinas del cuerpo. Algunos de los alimentos ricos en fibra natural son las frutas, las verduras o los cereales integrales.
Mastica con tranquilidad. No comas con ansiedad ni estrés. Masticar lentamente ayudará a reducir las cantidades que ingerimos. Esto se debe porque incrementaremos la sensación de saciedad.
Descanso y el deporte
Se ha demostrado que un buen descaso contribuye a mantener el peso. Se recomienda dormir 8 horas diarias. De esta forma, evitaremos el cansancio y la falta de sueño. Estas situaciones hacen que estemos más irritados y tengamos más ansiedad. Como consecuencia, tendremos más apetito. Tendremos ganas de comer alimentos calóricos ricos en carbohidratos refinados y azucarados. Cuando estamos cansados nos apetece más comer comida basura como bollería industrial o patatas fritas.
Termina el verano, y después de unas merecidas vacaciones la vuelta a la rutina se convierte en una prueba difícil de superar.
No sólo notamos un agotamiento generalizado y alteraciones en nuestro estado de ánimo, también nuestro ritmo de sueño se ve alterado por los cambios horarios y a nuestro organismo le supone un esfuerzo extra adaptarse a la nueva rutina.
Tomar complementos vitamínicos nos puede ayudar a contrarrestar ese desequilibrio físico. Hacer ejercicio y eliminar lo que hemos cogido en las vacaciones nos harán sentirnos mejor de cara a los nuevos retos.
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